PJOK · Bab 5 Budaya Hidup Sehat

EdySihMitrantoSlamet

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Aktivitas Permainan Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Gerak Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Aktivitas Permainan Bab 7 Kebugaran Jasmani Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Bab 10 Renang Bab 11 Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

5757

Budaya Hidup

SehaSeha

Seha

Gambar 5.1 Salah satu contoh istirahat adalah tidur

Sumber :

Penerbit

Setelah beraktivitas seharian tubuh kita akan terasa lelah, kita perlu istirahat.

Tahukah kamu bagaimana cara istirahat yang baik agar tubuh kita tetap sehat

dan bugar? Kapan waktu yang tepat untuk beristirahat? Selain istirahat yang cukup,

ada juga hal lain yang dapat menjadikan tubuh kita sehat. Kamu akan

mengetahuinya setelah mempelajari bab berikut ini.

5858

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Budaya hidup

Kebersihan

Pakaian

Tidur

Istirahat

Kata kunci

Budaya Hidup Sehat

Menjaga Kebersihan

Pakaian

Mengenal Kebutuhan

Tidur dan Istirahat

Fungsi Pakaian

Macam-macam

Pakaian

Memelihara

Kebersihan Pakaian

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

5959

A.A.

MenjaMenja

Menja

a Ka K

a K

berber

ber

sihan Psihan P

sihan P

akak

aianaian

aian

Kebersihan adalah sebagian dari iman.

Oleh karena itu, menjaga kebersihan tidak

hanya untuk kesehatan saja, karena

kebersihan itu juga mencerminkan diri kita

dan keimanan kita. Di antara yang harus kita

jaga kebersihannya adalah pakaian. Fungsi

pakaian tidak hanya untuk menutupi tubuh,

tetapi juga untuk menjaga kesehatan. Kita

harus mengenakan pakaian yang bersih agar

tubuh kita tetap sehat.

Gambar 5.2 Menyimpan pakaian

pada lemari

Sumber :

Penerbit

Berikut ini akan dipelajari mengenai fungsi pakaian.

1.1.

Fungsi PFungsi P

Fungsi P

akak

aianaian

aian

Pakaian adalah kebutuhan dasar bagi manusia. Sejak kita dilahirkan, pakaian

sudah mulai dikenakan pada tubuh kita. Tentu, semua itu dilakukan karena pakaian

memiliki manfaat dan fungsi tersendiri.

Tahukah kamu apa saja fungsi pakaian bagi manusia?

Pakaian merupakan kebutuhan dasar manusia. Coba bayangkan

seandainya kamu ke sekolah atau bermain tanpa mengenakan pakaian, tentu

tidak akan nyaman. Pakaian yang kita pakai sehari-hari harus rapi dan bersih.

Jika kita memakai pakaian kertas kita tidak akan nyaman. Pakaian yang kotor

juga dijadikan sarang kuman sehingga dapat menyebabkan penyakit.

Bagaimanakah cara menjaga pakaian agar tetap bersih dan rapi?

Motivasi Belajar

6060

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Fungsi pakaian bagi manusia, adalah:

•

menjaga dan melindungi tubuh dari berbagai cuaca, seperti, panas, dingin,

dan hujan;

•

menjaga kehormatan dan kesopanan diri dihadapan orang lain;

•

menambah keindahan pada tubuh kita.

2.2.

Macam-macam P

akak

aian

Pakaian yang dikenakan dalam kehidupan sehari-hari berbeda-beda.

Pakaian yang dikenakan harus sesuai dengan kegiatan yang dilakukan. Misalnya,

ketika akan beristirahat atau tidur kita memakai pakaian tidur (piyama). Begitu

pula ketika hujan maka jas hujanlah yang dikenakan agar tubuh tidak kehujanan.

Ketika kamu pergi sekolah, tentu pakaian seragam sekolah pula yang kamu

kenakan.

Jika kamu akan melakukan kegiatan senam atau olahraga, kamu

mengenakan pakaian olahraga. Pakaian olahraga terbuat dari bahan kaos agar

menyerap keringat.

Gambar 5.3 Mengenakan pakaian sesuai kebutuhannya

Sumber :

Penerbit

Pakaian seragam sekolah

Pakaian olahraga

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

6161

3.3.

Memelihar

a Ka K

a K

berber

ber

sihan Psihan P

sihan P

akak

aianaian

aian

Memakai pakaian yang bersih dan rapi akan lebih nyaman daripada

mengenakan pakaian yang kotor dan kusut. Pakaian yang bersih akan terjaga

dari kuman-kuman penyakit. Begitu juga berpakaian yang rapi akan tampak lebih

indah dan menarik. Agar pakaian tetap bersih dan rapi maka ada beberapa

langkah yang harus kita lakukan, yaitu:

•

cucilah pakaian yang sudah dikenakan

dengan menggunakan bubuk deterjen

atau sabun cuci;

•

bilaslah pakaian dengan menggunakan

air yang bersih beberapa kali;

•

jemurlah pakaian atau keringkan dengan

mesin pengering khusus;

•

setrikalah pakaian yang sudah kering;

lalu

•

rapikan dan simpan pakaian tersebut

dalam lemari pakaian.

Gambar 5.4

Aktivitas menjaga

kebersihan pakaian

Sumber :

Penerbit

MengMeng

Meng

enal Kenal K

enal K

utuhan Tutuhan T

utuhan T

idur dan Istir

ahaaha

aha

Selain berpakaian bersih dan rapi, untuk tetap menjaga dan memelihara

kesehatan tubuh, kita harus cukup istirahat. Ada beberapa macam bentuk istirahat

yang bertujuan untuk mengembalikan badan dan pikiran agar sehat. Tahukah kamu

cara dan waktu istirahat yang baik.

6262

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Setelah seharian kita beraktivitas tentu tubuh perlu istirahat yang cukup. Ibarat

mesin kendaraan yang sudah dipakai, tentu harus ada waktu istirahat agar mesin

tidak panas dan tetap berfungsi dengan baik.

Otot-otot tubuh dan otak kita pun memerlukan istirahat yang cukup agar tetap

berfungsi normal. Tidur dan istirahat yang cukup akan tetap menjaga kondisi tubuh

tetap bugar dan sehat. Tidur merupakan istirahat yang paling baik. Ketika tidur

otot-otot tubuh beristirahat setelah seharian beraktivitas. Begitu pula pikiran juga

beristirahat.

Kapankah waktu tidur yang baik? Tidur yang baik dan cukup, adalah pada

waktu malam hari. Adapun waktu tidur malam hari, yakni tidak lebih dari delapan

jam. Apabila aktivitas tidur dilakukan pada siang hari maka waktunya terbatas

dan hanya secukupnya saja. Yang penting, tubuh kita tetap terjaga kebugarannya.

Tidur dan istirahat yang cukup dapat menjaga daya tahan tubuh. Dengan

menjaga daya tahan tubuh maka tubuh tidak akan mudah terserang penyakit.

Jadi, tidur dan istirahatlah secukupnya agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.

Gambar 5.5 Aktivitas tidur

Sumber :

Penerbit

Gambar 5.6 Aktivitas bangun tidur

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

6363

1. Kebersihan adalah sebagian dari iman. Menjaga kebersihan bertujuan

agar kita tidak mudah terserang penyakit.

2. Budaya hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara, di antaranya:

a. Menjaga kebersihan lingkungan.

b. Menjaga kebersihan pakaian.

Tidur dan istirahat yang cukup.

3. Tidur adalah cara terbaik untuk istirahat.

4. Pada waktu tidur otot-otot tubuh dan pikiran akan menghentikan

aktivitasnya sehingga mengembalikan kesegaran pada tubuh.

angkangk

angk

umanuman

uman

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Kita membutuhkan pakaian

untuk ....

a. menyaingi teman

b. melindungi tubuh dari

berbagai cuaca

c. menghabiskan uang

Memakai pakaian sehari-hari

disesuaikan dengan ....

a. pakaian hari kemarin

b. keinginan sendiri

c. kegiatan yang dilakukan

Pakaian yang baik adalah ....

a. mahal harganya

b. bersih dan rapi

c. jarang dipakai

Membersihkan pakaian meng-

gunakan ....

a. sabun mandi

b. bubuk deterjen

c. shampo

6464

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Seseorang yang kurang tidur

menyebabkan badannya ....

a. lemas

b. kuat

c. sehat

Salah satu budaya hidup sehat

adalah ....

a. menjaga uang

b. bermain sepuasnya

c. menjaga pakaian

10. Kebersihan adalah bagian dari

....

a. takwa

b. kaya

c. iman

Setelah pakaian dikeringkan

lalu ....

a. disimpan di lemari

b. dibilas dengan air

c. disetrika

Tidur merupakan cara terbaik

untuk ....

a. olahraga

b. sehat

c. istirahat

Tidur malam sebaiknya

dilakukan selama ....

a. 6 Jam

b. 7 Jam

c. 8 Jam

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Langkah-langkah dalam menjaga pakaian agar tetap bersih dan rapi

adalah ....

Pakaian yang bersih terjaga dari ....

Fungsi dari pakaian adalah ....

Tidur dan istirahat yang baik di malam hari selama ... jam.

Sebaiknya kita tidur pada siang hari selama ... jam.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

6565

Uji KUji K

Uji K

ompetensi Akhir Semester 1

Evaluasi Kognitif

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Permainan yang memerlukan

kekompakan adalah

permainan

....

a. permainan beregu

b. permainan yang dilakukan

sendiri

c. tidak ada yang benar

Lari sambung disebut juga ....

a. lari cepat

b. lari lambat

c. lari estafet

Menendang bola adalah salah

satu dasar permainan ....

a. sepakbola

b. bola voli

c. bola basket

Untuk melatih kecepatan kita

harus belajar ....

a. jalan di tempat

b. lari estafet

c. menahan bola

Bola voli dimainkan dalam

olahraga ....

a. bola basket

b. bola voli

c. sepak bola

Permainan bola ada yang

memakai bola ....

a. bola kecil dan sedang

b. bola kecil dan bola besar

c. bola besar dan sedang

Untuk melatih otot-otot kaki dan

tangan kita dapat bermain ....

a. tarik ulur

b. tarik tambang

c. semuanya benar

Supaya otot-otot dada dan

bahu kita tetap baik, kita dapat

melakukan latihan ....

a. jalan-jalan

b. jalan di tempat

c. jalan kepiting

Latihan roda dorong dapat

dilakukan oleh ... orang.

a. 3

b. 1

c. 2

10. Untuk melatih kekuatan kita

dapat melakukan

dengan ...

latihan.

a. 5

b. 4

c. 3

6666

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

11. Dalam permainan tarik

tambang, diperlukan ....

a. kekuatan

b. kekompakan

c. bola

12. Jalan dan lari merupakan

latihan ....

a. kekuatan

b. daya tahan

c. daya beli

13. Latihan berdiri satu kaki

dengan satu kaki tekuk sila

merupakan latihan untuk

menjaga ....

a. ketangkasan

b. kekuatan

c. keseimbangan

14. Gerakan untuk melatih

keseimbangan ada ....

a. 6

b. 5

c. 4

15. Loncat tegak merupakan

latihan dasar ....

a. senam lantai

b. senam ketangkasan

c. senam keseimbangan

16. Senam ketangkasan dapat

dilakukan dengan ... cara.

a. 4

b. 3

c. 2

17. Di antara latihan keseimbang-

an dapat melakukan latihan ....

a. sikap kapal terbang

b. loncat tegak

c. lari dan jalan

18. Senam lantai biasanya

dilakukan di atas ....

a. tali

b. matras/lantai

c. semuanya salah

19. Untuk melakukan gerakan

ritmik diperlukan ....

a. ketepatan tujuan

b. keserasian gerak dan

irama

c. kecepatan gerak

20. Irama dalam gerak ritmik

berupa ....

a. puisi

b. sajak

c. lagu

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

6767

21. Untuk mengiringi gerak ritmik

seharusnya menggunakan lagu

....

a. sedih

b. riang gembira

c. merindu

22. Kekompakan gerak diperlukan

dalam ....

a. gerak ritmik beregu

b. berenang

c. lari santai

23. Menekuk lutut kiri dan lutut

kanan secara bergantian

merupakan latihan dalam ....

a. gerak gabungan

b. gerak berirama

c. langkah berirama

24. Pakaian kita harus selalu

bersih, karena kebersihan

sebagian dari ....

a. iman

b. harta

c. benda

25. Salah satu kegunaan pakaian

adalah untuk ....

a. pamer

b. melindungi tubuh

c. sumber vitamin

26. Pakaian seragam untuk

dipakai ke ....

a. sekolah

b. bermain

c. tidur

27. Cara terbaik untuk melakukan

istirahat adalah ....

a. duduk

b. tidur

c. membaca koran

28. Tidur malam sebaiknya

dilakukan selama ....

a. 7 jam

b. 8 jam

c. 6 jam

29. Pola hidup sehat bisa

dilakukan dengan berbagai

cara, di antaranya ....

a. menjaga uang

b. menjaga makanan

c. memelihara pakaian

30. Menendang bola yang salah

adalah menggunakan ....

a. kaki bagian dalam

b. kaki bagian luar

c. lutut

6868

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Lari sambung disebut juga lari ....

Teknik dasar bermain sepak bola adalah ....

Melatih otot-otot dada dan bahu bisa dilakukan dengan jalan ....

Contoh gerakan untuk melatih kekuatan adalah ....

Sikap kapal terbang merupakan latihan ....

Meloncat terdapat pada latihan senam ....

Lagu yang riang gembira biasanya untuk mengiringi gerak ....

Gerak ritmik beregu memerlukan keserasian dan kekompakan ... dan

....

Kita harus menjaga kebersihan, di antaranya kebersihan ....

10. Kebersihan adalah bagian dari ....

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap, cara melakukan gerakan, dan penilaian persentasi dari

gerakan tersebut (diambil dari banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan gerakan lari sambung

2. Coba praktikkan gerakan dasar keseimbangan

3. Coba praktikkan gerak loncat kangkang

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, cara melakukan gerakan,

dan persentase (banyaknya melakukan gerakan).

EvEv

aluasi Psik

omotoromotor

omotor

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran.

Aspek-aspek yang dinilai meliputi : kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung

jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.